60% inimese kehast koosneb veest, seega pole üllatav, et piisav vedelikutarbimine on hea füüsilise tervise ja enesetunde säilitamiseks oluline. Parim valik on vesi, kuid vedelikutarbimise hulka võib arvestada ka tee ja kohvi, vähese rasvasisaldusega piima ning suhkruvabad joogid.
Me kõik oleme aeg-ajalt süüdi selles, et ei joo piisavalt vett, ning paljud meist ootavad joomisega seni, kuni tekib janu. Kui tunned janu, võib see aga tähendada, et organismis on juba tekkinud vedelikupuudus.
Teised vedelikupuuduse sümptomid võivad olla:
- peavalu
- suukuivus
- liigne higistamine
- lihaskrambid
- pearinglus
- väsimus
Loe edasi, et teada saada, millistes keha funktsioonides mängib vesi olulist rolli ning kuidas saad oma igapäevase veetarbimise soovituslikule tasemele viia.
Kuidas piisav vedelikutarbimine mõjutab:
Kaalulangust
Piisav veejoomine võib aidata kehakaalu kontrolli all hoida, sest vesi tekitab täiskõhutunde ja aitab vähendada soovi tarbetult näksida või süüa. Lisaks võib piisav vedelikutarbimine toetada ainevahetust.
Ühes naiste seas läbi viidud uuringus leiti, et ülekaalulised inimesed, kes jõid rohkem vett, kaotasid rohkem kaalu. Samuti näitas 2016. aastal tehtud uuring, et inimesed, kes suurendasid oma igapäevast veetarbimist 1%, tarbisid vähem kaloreid, mis aitas kaasa kaalulangusele.
Ajutegevust ja vaimset heaolu
Uuringud on näidanud, et juba 1% vedelikupuudus võib vähendada kognitiivset võimekust 5% võrra ning 2% vedelikupuudus võib põhjustada lühiajalise mälu halvenemist.
Selleks et aju püsiks energiline ja saaks piisavalt hapnikku, on oluline juua piisavalt vett. Vesi mängib rolli ka serotoniini – meeleolu mõjutava neurotransmitteri – tootmises. Seetõttu võib vedelikupuudus mõjutada meeleolu ja suurendada depressiivsete sümptomite riski.
Peavalusid
Peavalu võivad põhjustada paljud tegurid, näiteks stress või viirusinfektsioonid, kuid üks levinumaid põhjuseid võib olla ka vedelikupuudus.
Dehüdratsioon võib põhjustada nii kerget tuima peavalu kui ka tugevat migreeni. Seetõttu tasub hoolitseda selle eest, et tarbiksid piisavalt vedelikku. Valu võib esineda kogu pea piirkonnas. Kui sul esineb peavalu, proovi suurendada vedelikutarbimist ja jälgi, kas see aitab enesetunnet parandada.
Liigeste tervist
Oleme juba välja toonud, et suurem osa meie kehast koosneb veest, kuid ka liigesed sisaldavad ligikaudu 80% ulatuses vett. Vesi toimib liigeste määrdeainena ning ka 70–80% kõhrest koosneb veest.
Vedelikupuudus võib mõjutada kõhre võimet vähendada liigestevahelist hõõrdumist, mis võib suurendada liigesevalu tekkimise riski.
Neerude tervist
Neerukivid koosnevad mineraalide kogumitest, mis võivad moodustuda kuseteedes ja olla väga valulikud. Piisav vedelikutarbimine aitab vähendada mineraalide kontsentratsiooni uriinis ning võib seeläbi vähendada neerukivide tekke tõenäosust.
Vesi aitab ka põiest kahjulikke baktereid välja uhtuda, mis võib aidata vähendada kuseteede infektsioonide riski.
Südame tervist
Kui tarbid liiga vähe vett, väheneb vere maht, mistõttu peab süda kompenseerimiseks kiiremini lööma. See võib tõsta vererõhku.
Vedelikupuudus võib samuti põhjustada naatriumi suuremat kontsentratsiooni veres, muutes vere paksemaks. Selle tulemusena peab süda rohkem pingutama, et pumbata verd läbi keha, mis võib mõjutada hapniku jõudmist lihastesse ja organitesse.
Parimad nipid, kuidas piisavalt vedelikku tarbida
Teada, kui palju vett peaksime iga päev jooma, ei tähenda alati, et seda on lihtne praktikas teha. Kiire elutempo ja tihe päevakava võivad segada ning enne kui arugi saad, on aeg magama minna ja oled päeva jooksul joonud vaid ühe klaasi vett.
Kindlasti ei tasu proovida kogu päeva veekogust õhtul enne magamaminekut ära juua lihtsalt selleks, et soovituslik kogus täis saada. Selle tulemusena võid öösel korduvalt tualetti ärgata, mis võib häirida und.
Siin on mõned lihtsad nipid, mis aitavad vedelikutarbimisel järge hoida:
- Sea päeva jooksul telefoni regulaarsed meeldetuletused vee joomiseks.
- Alusta iga päeva klaasi veega.
- Joo iga toidukorra ajal klaasitäis vett.
- Seo vee joomine igapäevaste tegevustega, et see ei ununeks.
- Kasuta tehnoloogiat, näiteks veejoomist meeldetuletavat rakendust.
- Koosta telefoni või paberile nimekiri ning märgi iga joodud klaas ära.
- Võta korduvkasutatav veepudel alati endaga kaasa.
- Vali piisavalt suur korduvkasutatav pudel, mis mahutab sinu päevase veekoguse, ja jälgi, et jõuaksid selle päeva jooksul tühjaks juua.
Loodame, et need soovitused olid sulle kasulikud! Kui sul on küsimusi, võta meiega ühendust.
